Um estudo publicado pela Universidade de Aberdeen sugere que a ingestão recomendada de dois litros de água por dia realmente não atende às nossas necessidades reais – e em muitas situações é excessiva.

Como cerca de metade de nossa ingestão diária de água vem dos alimentos, os cientistas estimam que realmente precisamos apenas de 1,5 a 1,8 litros por dia.

Isso não significa que você deve parar de se manter totalmente hidratado. “Nosso corpo precisa de água para uma ampla gama de funções importantes”, diz o Dr. Bryony Henderson, clínico geral sênior do serviço de saúde online Livi.

“A água transporta nutrientes para as células e remove resíduos, amortecendo e lubrificando o cérebro e as articulações. Ao suar, também ajuda a regular a temperatura corporal.”

A desidratação – quando o corpo perde mais água do que absorve – “pode afetar quase todas as partes do corpo”, sugere Henderson. “Mesmo uma desidratação leve pode afetar nossa capacidade de concentração. Pode levar a dores de cabeça, fadiga extrema e prisão de ventre.”

Então, como você sabe quando precisa de água? “A sede é o melhor sintoma de regra geral na vida cotidiana”, diz Henderson. “No entanto, se você estiver com sede, pode já estar desidratado.”

Ela recomenda comer frutas e vegetais ricos em água e ter fácil acesso a uma garrafa de água – especialmente se você for alguém “que se exercita com frequência, especialmente em climas quentes, ou se preocupa com frequência por não beber água suficiente”. Contacte o seu médico de família se tiver quaisquer preocupações ou perguntas.

É claro que precisamos de água para funcionar – mas como você pode saber se está bebendo demais?

1. Urinar mais, mas não se livrar de toda a água

“O aumento da ingestão de água significa que você está bebendo muita água que seus rins não conseguem processar quando você urina, o que pode levar à retenção de água na corrente sanguínea”, explica Henderson.

Isso pode significar não descartar resíduos indesejados e você pode se sentir desconfortável.

2. Retenção de água

Se você se sentir inchado – como se sua pele estivesse muito reativa – ou sentir que está ganhando peso rapidamente, pode estar segurando a água.

“A retenção de água ocorre quando seu corpo não consegue se livrar fisicamente da água, o que pode resultar de sérios problemas de saúde. Ambos são igualmente perigosos porque perturbam o equilíbrio entre sódio e água no sangue”, diz Henderson.

3. Baixa salinidade

Beber muito H20 “pode ​​causar intoxicação por água, o que faz com que seus níveis de sal e eletrólitos fiquem muito diluídos”, explica Henderson.

Muito pouco sal no corpo pode causar náuseas, vômitos, fraqueza muscular e irritabilidade.

“Não tratado [water intoxication] pode levar a uma condição chamada “hiponatremia”, o que significa que seus níveis de sal ou sódio ficaram perigosamente baixos. Se esses níveis caírem muito rapidamente, pode ser perigoso e, em casos raros, fatal”.