Esteja você correndo uma maratona ou 5 km no parque, seus pés determinam ou prejudicam seu sucesso e um problema pode afastá-lo da atividade para sempre.

“Os pés dos corredores sofrem, você sabe disso, se você correu recentemente uma maratona ou é novo na corrida”, diz GP Dr. Gill Jenkins, consultor da Excilor.

“Pegadas em solo duro, meias e sapatos suados podem causar estragos em seus pés.”

Então, quais problemas você pode estar enfrentando e como você pode evitar que eles atrapalhem seu progresso?

Soprar

“Pés quentes e suados geralmente significam bolhas. Quando você começa a correr, seus pés suam e a umidade em seus sapatos pode causar fricção, o que leva a bolhas, diz Joss Baldwin. preciso de corredores comprador.

“Invista em um par de tênis de corrida feitos de tecidos respiráveis ​​com aberturas de malha na parte superior, melhore o fluxo de ar e permita que qualquer umidade escape de seus tênis – reduzindo o risco de bolhas.”

“Além disso, é importante certificar-se de que seus tênis de corrida se ajustam adequadamente – sapatos muito apertados ou muito soltos aumentam o risco de atrito e atrito, aumentando assim a probabilidade de bolhas”.

Muitas marcas de tênis e lojas de artigos esportivos, como Runners Need e ASICS Oferecemos uma análise de marcha para ajudá-lo a escolher os sapatos mais adequados.

“Embora tênis respiráveis ​​sejam essenciais, usar meias adequadas reduz o risco de dor e atrito. Invista em um bom par de meias técnicas de corrida para manter os pés frescos e afastar a umidade da pele. “As características a serem procuradas são tecidos técnicos e absorventes de suor, ventilação de malha sob o arco e um bom ajuste”, diz Baldwin.

pé de atleta

“Pé de atleta é uma infecção fúngica que ocorre entre os dedos, mas pode se espalhar para a parte superior e inferior do pé se não for tratada. Pode causar muita coceira e dor quando a pele é rasgada e se espalha rapidamente em ambientes úmidos, como tênis de corrida, mas também em vestiários”, diz Jenkins.

Não deve ser ignorado, e muitos tratamentos rápidos e fáceis estão disponíveis nas farmácias.

dor no tornozelo

“Problemas nos pés podem ser comuns quando você começa a correr, mas a boa notícia é que eles podem ser evitados”, diz Baldwin.

“Às vezes é só uma questão de acostumar o corpo com a nova atividade, mas volta e meia vemos novos corredores com calçados que não combinam com eles. Pronação excessiva, onde o pé rola para dentro excessivamente, ajuste inadequado e acolchoamento desgastado podem causar inúmeras dores em todo o corpo. Todos são realmente fáceis de corrigir, fazendo um ajuste adequado do calçado e uma análise da marcha.”

Para diferentes atividades, existem diferentes calçados que podem proteger seus tornozelos e pés.

“Cada pé é diferente e isso significa que os requisitos para um tênis de corrida também são únicos. Escolher o sapato certo para a sua corrida pode ajudar a prevenir dores no tornozelo”, diz Baldwin.

“Se você faz a maior parte do seu treinamento nas calçadas, então os sapatos de rua são para você. Eles têm mais amortecimento do que tênis de trilha ou de corrida leves e oferecem absorção de choque para minimizar o risco de lesões. Ao correr em trilhas macias e lamacentas, você se sairá melhor com um par de sapatos de trilha com travas profundas que oferecem melhor aderência e suporte no tornozelo, essenciais para correr em terrenos acidentados. No entanto, esses sapatos serão desconfortáveis ​​nas calçadas, pois as presilhas pressionam as solas dos pés e se desgastam rapidamente.”

Ele acrescenta: “Se você pode usar um pouco de ambos, considere um tênis de corrida híbrido. Esses tênis funcionam bem em condições de estrada e trilhas mistas, oferecendo uma mistura equilibrada de aderência e amortecimento.”

problemas de unha

“Problemas nas unhas dos pés geralmente são causados ​​por uma infecção fúngica, e a pesquisa da Excilor mostrou que 49% dos pacientes não sabem que têm uma infecção fúngica nas unhas”, diz Jenkins.

“As infecções são incrivelmente comuns, especialmente entre os corredores, e são altamente contagiosas e se desenvolvem com os pés molhados.” Os sintomas incluem unhas descoloridas e coceira e dor nos pés. Trate as infecções nas unhas imediatamente, pois elas podem piorar rapidamente.

Da mesma forma, correr longas distâncias pode danificar a própria unha.

“Quanto mais corremos, mais quentes nossos pés ficam”, diz Baldwin. “À medida que ficam mais quentes, eles realmente incham e ficam maiores. É muito importante ter isso em mente ao escolher seus sapatos.

Normalmente, temos que escolher nossos tênis de corrida maiores do que os sapatos normais para evitar que nossos dedos toquem na ponta do sapato, o que pode fazer com que nossos dedos – e unhas – fiquem doloridos ou machucados.