Um novo estudo sugere que níveis elevados de açúcar no sangue podem estar ligados a um maior risco de doença cardíaca.

pesquisa do Escola de Higiene e Medicina Tropical de Londres descobriram que homens e mulheres com níveis elevados de açúcar no sangue têm um risco aumentado de 30 a 50% de desenvolver doenças cardiovasculares, mesmo que esses níveis estejam abaixo do limiar para diabetes.

Enfatizando a importância dos fatores de dieta e estilo de vida, o estudo também descobriu que, quando os níveis de açúcar no sangue estavam dentro da faixa normal, aqueles com os níveis mais baixos tinham um risco 10% menor de desenvolver qualquer forma de doença cardiovascular, incluindo ataques cardíacos e derrames.

Quais são os níveis de açúcar no sangue?

“Os níveis de glicose no sangue, também conhecidos como níveis de açúcar no sangue, são uma medida de quanta glicose você tem no sangue”, diz o Dr. Gill Jenkins, clínico geral e conselheiro do Conselho Consultivo do Chá.

“A glicose é um açúcar que você obtém diretamente de alimentos e bebidas, da digestão de alimentos que contêm carboidratos ou de outros processos metabólicos do corpo”.

Os níveis de açúcar no sangue flutuam ao longo do dia, ela explica: “Ele sobe com comida e bebida (incluindo álcool) e diminui quando você não come ou bebe nada por um longo tempo”.

O aumento de energia e a subsequente queda de energia que se obtém de uma bebida com gás ou de um lanche doce são explicados pelo aumento e queda do açúcar no sangue.

“Os níveis de açúcar no sangue também podem mudar com exercícios, ingestão de líquidos, estresse físico ou mental e certos medicamentos”, diz Jenkins.

“Mesmo em pessoas sem diabetes, doenças graves, desequilíbrios hormonais ou certos medicamentos, como esteróides e alguns antidepressivos, podem levar a flutuações de açúcar no sangue”.

Como você pode saber se o açúcar no sangue está alto?

Uma explosão repentina de energia de um alimento ou bebida açucarada não é realmente um sintoma de açúcar elevado no sangue, também conhecido como hiperglicemia.

“Os sintomas de açúcar no sangue muito alto tendem a surgir gradualmente e incluem sentir muita sede, fazer xixi com frequência, visão turva, sentir-se fraco ou cansado e perda de peso não intencional”, diz Jenkins.

“No entanto, se seus níveis de açúcar estiverem constantemente elevados, você pode não ter nenhum sintoma ou nem notá-los.”

Como baixar o nível de açúcar no sangue

Dieta, exercícios e outros fatores de estilo de vida podem afetar seus níveis de açúcar no sangue. “Em geral, evite comer alimentos muito açucarados ou ricos em amido – e isso inclui bebidas açucaradas e álcool”, diz Jenkins.

“Concentre-se em grãos não processados, como aveia, tanto quanto possível e misture algumas sementes ou nozes.”

Comer cinco frutas e legumes por dia também ajuda: “Especialmente folhas verdes como couve, brócolis, espinafre, cavolo nero”.

Frutas como morango, framboesa e mirtilo são excelentes, mas cuidado com as variedades tropicais maduras: “Limitar as frutas que, dependendo da pessoa, podem produzir uma resposta glicêmica mais forte, como manga, banana, abacaxi, melão”.

Mantenha-se hidratado com água ou outras bebidas com baixo teor de açúcar, como chá, que demonstraram normalizar os níveis de açúcar no sangue após uma refeição. “A razão para esses resultados está relacionada ao teor de polifenóis do chá preto, que ajuda a regular o açúcar no sangue e a insulina”, diz Jenkins.

o objetivo é NHS-Recomenda-se 150 minutos de exercício por semana, combinando exercícios moderados – como caminhar – com atividades vigorosas, se sua condição física permitir.

“Caminhar sozinho reduz o peso – se você também observar sua dieta – e melhora a sensibilidade à insulina, o que ajuda a controlar o açúcar no sangue”, diz Jenkins.

“Mesmo que você não esteja ‘se exercitando’, ajuda ser mais ativo – suba as escadas em vez da escada rolante, estacione o carro um pouco mais longe do trabalho, desça do ônibus um ponto antes e depois caminhe.”

Um estudo do ano passado descobriu que mesmo ficar em pé o máximo possível ao longo do dia pode reduzir significativamente os níveis de açúcar no sangue.

Por fim, verifique com seu médico se você tem alguma outra condição médica, aconselha Jenkins.

“Se você tem diabetes, tome sua medicação para diabetes exatamente como prescrito e siga as recomendações de sua enfermeira, médico ou equipe de saúde.”