A esperança média de vida aumentou em todo o mundo. Mas mais importante do que uma vida mais longa é a qualidade de vida. O envelhecimento saudável é desejável e possível se adotarmos um estilo de vida saudável que nos permita manter a nossa saúde.

Envelhecer não significa declínio inevitável; Pelo contrário: com os devidos cuidados e uma abordagem holística, pode significar bem-estar físico, mental e emocional.

Corpo, mente, vida social, segurança, saúde. Todas estas são áreas importantes para promover um envelhecimento saudável. Conheça algumas estratégias:

• Alimente e treine seu cérebro: Após os 55 anos, pode ocorrer uma deterioração das funções cerebrais, especialmente no que diz respeito à memória. Para manter esse órgão, é importante manter e estimular uma alimentação balanceada – rica em frutas, vegetais, grãos integrais e gorduras saudáveis. Você pode fazer isso lendo, resolvendo quebra-cabeças, pintando, aprendendo a tocar um instrumento musical, falando um novo idioma ou trabalhando no jardim.

• Escolha uma dieta saudável: À medida que envelhecemos, a probabilidade de alterações de peso ou deficiências vitamínicas aumenta. Para evitar isso, faça uma dieta balanceada com proteínas, gorduras saudáveis ​​e um consumo equilibrado de carboidratos. Evite alimentos processados ​​com alto teor de sal e gordura, pois podem levar ao aumento do peso, do açúcar no sangue e da pressão arterial.

• Faça exercícios de força: Por volta dos 50 anos, o corpo começa a perder massa muscular, o que pode impactar no desempenho físico. A melhor maneira de combater isso é fazer exercícios de força, como levantamento de peso ou agachamentos, duas a três vezes por semana. Ao praticar estes exercícios você manterá a massa muscular e melhorará o equilíbrio – uma função muito importante para a sua idade.

• Adote um animal: Ter um animal de estimação, como um cachorro ou gato, pode ajudar a reduzir a pressão arterial e os níveis de estresse. Se você optar por ter um cachorro, há também a vantagem de que passear com ele o tornará mais ativo.

• Fora de casa: Uma vida social ativa contribui para uma maior felicidade, uma vida mais longa e uma menor probabilidade de desenvolver certas doenças, como a demência. Portanto, não se isole em casa. Jogue cartas com amigos, faça passeios em grupo, participe de clubes de atividades, frequente uma faculdade ou faça exercícios em grupo.

• Participe de projetos dentro da comunidade: O voluntariado pode ajudá-lo a se sentir ainda mais útil, impactar sua felicidade e bem-estar e prevenir depressão ou perda de memória. Voluntário em um hospital, escola, biblioteca ou abrigo de animais.

• Consegui um novo emprego: Voltar ao trabalho após a aposentadoria pode ajudá-lo a preservar sua memória e manter suas habilidades intelectuais em forma. Não só porque estimula o cérebro, mas também porque permite o contacto com outras pessoas, o que é essencial para um envelhecimento saudável. Se possível, continue fazendo o que fazia antes de se aposentar, mas em um horário mais curto. Descubra a possibilidade de uma nova carreira.

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