Novas diretrizes nos fazem pensar em nossa cintura.

O Instituto Nacional de Excelência em Saúde e Cuidados (Nice) diz que adultos com índice de massa corporal abaixo de 35 devem garantir que sua circunferência da cintura seja menor que a metade de sua altura. Por exemplo, se você tem 1,50m de altura, pode querer que sua cintura tenha 32,5 polegadas ou menos. Esta não é necessariamente uma abordagem de tamanho único, pois todos carregamos pesos diferentes, mas pode ser um bom lugar para começar.

As pessoas que têm mais peso no meio são mais propensas a lutar contra pressão alta, diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.

Uma cintura fina por si só não é necessariamente suficiente para estar em forma e saudável, mas colocar mais esforço em exercícios e uma dieta saudável não é uma coisa ruim. Se você tiver dúvidas sobre sua saúde e condicionamento físico, converse com seu médico.

Exercícios abdominais podem ajudar a diminuir sua cintura, como disse Georgie Spurling, instrutora de fitness e fundadora da GS Wellness: “Um núcleo forte faz você se sentir incrivelmente forte ao redor. Com coisas cotidianas como sentar em uma mesa, subir escadas e muito mais, como você se comporta faz uma grande diferença.”

Embora “você não possa ver a gordura”, ela diz, “podemos atingir áreas específicas com movimentos de fortalecimento para parecer mais definido. O percentual de gordura corporal desempenha um papel importante nisso. Quando você está magro, seus músculos parecem mais visíveis. Então, a nutrição é fundamental.”

Comer uma dieta saudável e equilibrada e se concentrar em exercícios de tonificação da cintura pode ajudá-lo a apertar a cintura e se sentir mais forte. Estes são alguns exercícios que você pode fazer – sem ter que fazer centenas de abdominais…

Pranchas – e suas muitas variações

Ben Scarles, treinador e gerente de estúdio do F45 Soho, afirma: “A prancha é um dos exercícios mais conhecidos e fáceis que você pode fazer para melhorar a força do seu núcleo”.

Se você ficar entediado com a versão regular, ele diz: “Experimente uma prancha de três pontos [where you hold a plank, alternating between raising one leg off the ground, then the other]ou uma prancha alta-baixa [where you move between a plank on your hands and on your elbows, trying to keep your body steady].”

Scarles também recomenda tentar uma prancha lateral – com certeza fará seu estômago tremer.

HIIT

O HIIT, ou treinamento intervalado de alta intensidade, pode queimar gordura e músculo – mantendo sempre o treino interessante.

“Para ficar mais forte, o HIIT funciona muito bem”, diz Scarles. A maioria das academias oferece aulas de HIIT, e há muitas acessíveis online se você quiser experimentá-las em casa.

Pode ser bastante difícil atingir áreas específicas em seu corpo, com Scarles sugerindo que você não pode “controlar onde você perde peso” – então por que não tomar a atitude de treinar todo o seu corpo e tentar ficar mais forte em todos os lugares para sentir?

alça de corpo oco

De acordo com Scarles, um corpo oco é basicamente uma prancha invertida. Deite-se de costas e use o abdômen para levantar a cabeça, ombros, braços e pernas no ar, mantendo a parte inferior das costas no chão.

Quanto mais você estica os braços e pernas e quanto mais tempo você os segura, mais difícil se torna o treino. Scarles também recomenda adicionar uma pedra para frente e para trás para realmente acertar seus oblíquos.

agachamentos e levantamento terra

Quando estamos pensando em ficar mais magros, às vezes podemos evitar levantar pesos pesados ​​por medo de ficar “volumosos”, mas na verdade levantar pesos pode tornar mais fácil tonificar e perder centímetros a longo prazo.

Scarles diz que o agachamento e o levantamento terra são “exercícios que trabalham todo o corpo” – e você continuará voltando a eles “porque você obtém esses pequenos ganhos quando consegue levantar mais do que antes”.

Levantar pesos exige que você envolva seu núcleo, carregue a carga e se proteja de lesões.