O colesterol alto é frequentemente associado a pessoas mais velhas – mas, na realidade, nem sempre é esse o caso.

De acordo com novos números da Fundação Britânica do Coração – 29% dos 25-34 anos na Inglaterra e quase metade (45%) dos 35-44 anos.

Ainda é mais comum em faixas etárias mais avançadas – com a porcentagem de pessoas com colesterol alto subindo para 59% entre 55 e 64 anos. No entanto, os números mostram que é importante que os adultos de todas as idades estejam atentos ao assunto.

Existem dois tipos de colesterol: colesterol HDL – muitas vezes conhecido como o tipo “bom” porque transporta o colesterol das células para o fígado, onde é decomposto. E o colesterol LDL – muitas vezes conhecido como o tipo “ruim” porque pode se acumular e potencialmente entupir as artérias, levando a sérios problemas de saúde.

O colesterol tem uma função em nosso corpo. Como caridade CORAÇÃO Reino Unido ressalta que é “usado para produzir vitamina D e hormônios esteróides”, que ajudam a manter nossos ossos, dentes e músculos saudáveis. Também desempenha um papel na produção de bile, o que nos ajuda a digerir as gorduras.

Precisamos de algum colesterol LDL em nosso sangue, mas quando temos muito, podem surgir problemas. De acordo com o NHS, o colesterol alto pode ocorrer nas famílias, embora o estilo de vida e os fatores alimentares também possam desempenhar um papel – e a melhor maneira de verificar seus níveis de colesterol é com um exame de sangue.

Lynne Garton, nutricionista consultora da HEART UK, diz: “O colesterol mais alto geralmente afeta as pessoas mais velhas, mas esse crescente corpo de evidências de colesterol elevado entre as gerações mais jovens confirma que esta é uma área importante da saúde que precisa ser abordada agora”. idades muito mais jovens para reduzir o tempo que o corpo está exposto aos efeitos do excesso de colesterol.

“As mudanças na dieta são uma maneira simples, mas importante, de controlar os níveis de colesterol para todas as idades”.

A nutricionista registrada Anita Bean compartilha as seguintes dicas para cuidar de sua saúde e manter seus níveis de colesterol sob controle…

Substitua algumas proteínas animais em sua dieta

O colesterol é encontrado em alimentos de origem animal, então Bean diz: “Substituir algumas ou todas as proteínas animais, que são ricas em gordura saturada, por proteínas saudáveis ​​à base de plantas e outras alternativas ajudará a reduzir a ingestão de gordura saturada e contribuirá para isso”. dieta equilibrada e estilo de vida para ajudar a manter os níveis normais de colesterol.”

Ela recomenda procurar fontes de proteína à base de plantas, incluindo tofu, legumes, nozes e sementes.

Pratique esportes regularmente

Esta não é apenas uma ótima dica para controlar seus níveis de colesterol, mas também pode ajudar a melhorar sua saúde geral.

“Para manter seu coração saudável, seu corpo precisa de exercícios adequados”, diz Bean, citando as diretrizes do diretor médico do Reino Unido para atividade física. Eles recomendam pelo menos 150 minutos por semana de atividade de intensidade moderada ou 75 minutos por semana de atividade vigorosa – ambos com pelo menos dois dias por semana de exercícios de fortalecimento muscular.

Isso não tem que significar ir ao ginásio. Dançar, jardinagem e caminhadas também fazem parte.

Coma mais gorduras saudáveis ​​para o coração

“Comer muitos alimentos ricos em gordura saturada pode aumentar o colesterol”, diz Bean. “Deveríamos comer menos alimentos ricos em gordura saturada e, em vez disso, nos concentrar em consumir alimentos ricos em gorduras insaturadas saudáveis ​​para o coração – com moderação.

“Os ácidos graxos saturados são encontrados principalmente em carnes gordurosas, produtos lácteos integrais, manteiga, banha, ghee, sebo, óleo de palma e coco e produtos feitos a partir deles. A gordura insaturada é encontrada em nozes, sementes, pastas e óleos vegetais e muitos outros alimentos à base de plantas.”

Obtenha seus cinco por dia

“Todos nós devemos tentar comer pelo menos cinco porções de frutas e vegetais todos os dias”, diz Bean. Com a crescente crise do custo de vida, o que significa que frutas e vegetais frescos podem parecer um pouco fora de alcance, Bean quer que você saiba: “Frescos, congelados, enlatados, secos – todos contam”.

Como exemplo de como podem ser seus cinco por dia, ela diz: “Uma porção de adulto pode incluir uma batata-doce média, três colheres de sopa de ervilhas, uma fatia de manga, uma tigela de alface, uma colher de sopa de frutas secas ou uma punhado de morangos.”

Procure ajuda externa

Se você está tendo problemas para fazer escolhas saudáveis ​​ou está preocupado com sua saúde, peça conselhos ao seu médico.

E se você precisar de ajuda, Bean recomenda experimentar o Ultimate Cholesterol Lowering Plan da HEART UK – um guia nutricional de três etapas que se concentra no controle do colesterol no sangue e na saúde do coração.

Garton chama isso de “uma maneira prática, gerenciável e viável de fazer mudanças simples na dieta, reduzir a ingestão de gordura saturada e aumentar as gorduras saudáveis ​​​​para o coração e as proteínas vegetais para ajudar a controlar o colesterol”.