As mudanças climáticas não afetam apenas o nosso humor e o que vestimos – os médicos alertaram que também está afetando o nosso sistema imunológico.

As velhas histórias nos dizem que o tempo frio e úmido aumenta as chances de adoecer – mas há alguma verdade nos avisos, diz ele Dr. Babak Ashrafi.

“Mudanças rápidas de clima quente para frio podem estressar o corpo e enfraquecer o sistema imunológico, tornando-o mais suscetível a resfriados e infecções”, alerta o Dr. Ashrafi.

Para garantir que seu sistema imunológico esteja o mais saudável possível, ele recomenda:

1. Certifique-se de obter vitamina D suficiente

Dr. Ashrafi ressalta que a mudança no clima coincidiu com surtos sazonais de vírus como o da gripe.

“Essas infecções podem colocar pressão adicional no sistema imunológico”, diz ele.

“Nos meses mais frios, a menor exposição solar pode levar à redução da principal fonte de vitamina D, essencial para um sistema imunológico saudável.”

Dr. Ashrafi diz que adicionar mais alimentos ricos em vitamina D, como peixes gordurosos como salmão e cavala, cogumelos, gemas de ovo e certos sucos de laranja fortificados, é uma ótima maneira de estimular o sistema imunológico.

“Pode ajudar a proteger o sistema imunológico, fornecendo um importante reforço vitamínico”, diz ele. “E lembre-se: suplementos de vitamina D são uma boa ideia mesmo no inverno.”

2. Vista-se de acordo com o clima

A exposição prolongada ao frio pode aumentar o risco de doenças como resfriados ou gripes, alerta o Dr. Ashrafi explica que a temperatura central do corpo deve permanecer dentro de uma faixa estreita para um funcionamento ideal.

“Quando você está exposto a temperaturas frias, seu corpo trabalha mais para manter essa temperatura, desviando energia e recursos de outras funções importantes, incluindo respostas imunológicas”, diz ele.

“É sempre melhor verificar o tempo e vestir várias camadas de roupa para isolar o corpo e facilitar a manutenção da temperatura central sem esforço excessivo”.

3. Faça uma dieta saudável

Comer uma dieta balanceada rica em frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais fornece nutrientes importantes para apoiar a função imunológica, diz o Dr. Ashrafi.

“Os probióticos do iogurte ou do kefir também são ótimos para manter um microbioma intestinal saudável, que desempenha um papel importante na saúde do sistema imunológico”, aconselha.

4. Mantenha-se hidratado

Mesmo no outono e no inverno, é importante beber bastante água ou refrigerantes sem açúcar, porque uma boa ingestão de líquidos também ajuda a manter a saúde do sistema imunológico, afirma o Dr. Ashrafi. “Apesar do frio, certifique-se de beber líquidos suficientes para manter as mucosas úmidas e, assim, prevenir infecções.”

5. Descanse um pouco

Dr. Ashrafi explica que o sono é crucial para a produção de anticorpos, que por sua vez reconhecem e neutralizam patógenos como vírus e bactérias. “Para fortalecer e apoiar o sistema imunológico, é importante priorizar e manter hábitos de sono saudáveis. Procure ter sete a nove horas de sono de qualidade todas as noites, estabelecendo um horário regular de sono em um ambiente confortável.

“Essas práticas ajudam a manter o sistema imunológico funcionando de maneira ideal e podem proteger efetivamente o corpo contra infecções.”