Como se exercitar em clima quente

Se você está tentado a desistir de se exercitar e ir para a cervejaria ou parque mais próximo – ou simplesmente se jogar no sofá com um ventilador a todo vapor – nós não o culpamos!

Mas se você quer se manter ativo, considere como o calor pode estar afetando as coisas e quais ajustes você pode fazer para ficar o mais confortável e seguro possível…

1. Exercite-se de manhã cedo

Costuma ser muito mais fresco no início do dia. Omar Mansour, preparador físico e embaixador do aplicativo de áudio fitness WithU, diz: “O calor pode ser muito difícil de lidar, por isso é uma boa ideia mudar sua agenda e ter tempo para o treino matinal.

“Seja sair antes do calor do dia ou ir à academia antes do calor e da correria, evitar treinos em temperaturas mais altas pode ajudá-lo a se sentir bem, mas permanecer no caminho certo”.

2. Faça um treino em casa

Adiar os treinos em casa após o levantamento das restrições da pandemia? Quando está super quente lá fora, pode fazer sentido treinar em casa em uma sala fresca – e pular direto para o banho refrescante depois.

“Você nem sempre tem que ir à academia para colocar suas bombas. Com as temperaturas subindo e as academias cada vez mais movimentadas, os treinos em casa são uma maneira infalível de priorizar sua forma física”, diz Mansour.

3. Seja um herói bebedor

Manter-se hidratado é sempre importante durante o exercício – mas ainda mais quando o sol fica mais quente, quando você pode estar em maior risco de sintomas de desidratação, exaustão pelo calor e insolação.

“Manter-se hidratado enquanto se exercita no calor ajuda seu corpo a fazer seu trabalho suando para mantê-lo fresco”, diz David Wiener, especialista em exercícios do aplicativo de treinamento de fitness e estilo de vida baseado em IA Freeletics.

Ele sugere pensar em beber água durante todo o treino para “manter seu volume sanguíneo. Isso permite que você treine e tenha um melhor desempenho devido à quantidade de oxigênio bombeada pelo corpo.”

4. Ligue-o

Cardio intenso pode nem sempre ser apropriado no calor, mas se você ainda quiser colher os benefícios de mover seu corpo – mude as coisas.

“O exercício nem sempre significa que você sua muito, e priorizar sua saúde mental é tão importante quanto priorizar sua saúde física”, diz Mansour.

“Existem vários exercícios, incluindo ioga, alongamento, barra e atenção plena, que você pode usar para priorizar sua saúde física e mental sem superaquecimento”.

5. Solte a pressão

Wiener diz que não há problema em tornar os treinos “mais curtos e mais lentos” à medida que as temperaturas aumentam. Mesmo com uma sessão de HIIT de 15 minutos, você ainda obterá esses ganhos.

Goldingay concorda, dizendo: “O calor por si só é suficiente para colocar um estresse extremo em seu corpo, mesmo sem você saber. Este não é um momento para você testar PBs ou tentar atingir seu máximo de repetições, é realmente um momento para conhecer seus limites e prestar atenção aos sinais sutis que seu corpo está lhe dando.

6. Escolha um conjunto de resfriamento

A roupa de fitness tem de ser adaptada à estação – e quando faz calor, o importante é manter-se fresco.

Wiener aconselha “roupas de treino respiráveis, leves e brilhantes que permitem que o suor evapore”. Isso também ajudará a manter a irritação da pele e as erupções cutâneas afastadas, acrescenta ele. “Também é importante usar um chapéu”, diz Wiener – e não se esqueça de proteger seus olhos quando estiver no sol.

7. Pare quando ficar demais

Tudo bem se você precisar ligar um dia antes quando precisar. Como Wiener diz: “Certifique-se de ouvir seu corpo. Se você começar a se sentir extremamente cansado, tonto, desorientado ou enjoado, pare de se exercitar, pegue um pouco de água e encontre um lugar fresco para se sentar.

E se você está do lado de fora e o sol está ficando muito quente, Goldingay acrescenta: “Pare com isso e entre. Você pode recarregar e ir para uma academia com ar-condicionado antes de sair no sol de verão depois, ou pode se dar aquele dia de descanso picante que você definitivamente merece.” PA/TPN

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