Manter o corpo livre de lesões e se movimentar bem são as chaves para correr, mas pode parecer uma poção mágica, e os corredores ainda estão procurando a receita.

Recentemente, conversamos com a fisioterapeuta da equipe da Inglaterra e da British Athletics, Sarah Connors, para saber mais sobre sua jornada para apoiar atletas e corredores de elite e suas principais dicas para ajudá-lo a se manter motivado e correr bem.

viagem para esportes

A jornada de Sarah no mundo do atletismo de elite começou há mais de 30 anos nos Jogos Mundiais Estudantis em Sheffield.

“Fui o fisioterapeuta dos Jogos Mundiais Estudantis de 1991, onde conheci alguns dos atletas multieventos do Reino Unido. Em seguida, trabalhei em uma clínica de lesões esportivas em Stoke e viajei muito para trabalhar com a equipe nacional multieventos que representa seu país.

Ela continuou: “Passei então a apoiar o Fisioterapeuta Chefe de Atletismo Britânico e trabalhar na equipe britânica foi emocionante e inspirador. Viajei com alguns dos melhores velocistas britânicos de 1994 a 2004. Quando tive meu terceiro filho, o trabalho e as viagens eram desafiadores junto com a vida familiar, então trabalhei em consultório particular apoiando a equipe do English Institute of Sport no Alexander Stadium.”

Avanço rápido e faça parte dos jogos caseiros mágicos

Com sua vasta experiência, Sarah era a candidata perfeita para Diretora Médica nos Jogos da Commonwealth de 2022 em Birmingham.

“Foi (Birmingham 2022) uma experiência tão extraordinária. Antes de Birmingham, torci para a seleção europeia sub-23 em Tallinn em nome do British Athletics. Agora continuo trabalhando com o British Athletics, apoiando os atletas no Programa de Classe Mundial e no Caminho do Talento em Loughborough todas as semanas, enquanto apóio os atletas do programa de talentos sênior em Loughborough para a Inglaterra”.

“Antes da sessão, verificarei seus corpos para garantir que estejam em boas condições, o que é especialmente importante quando se trabalha com atletas de velocidade e força. Eu também trabalho com tecidos moles com os atletas e trabalho com treinadores de força e condicionamento para fornecer exercícios funcionais para manter seus corpos funcionando bem.

“Eu apoio campos de treinamento de clima quente e viajei para a Flórida, Portugal e África do Sul com as equipes britânica e inglesa.”

Prevenção de lesões e manutenção do corpo saudável

Seja você um corredor iniciante ou um atleta de elite, todos os que correm estarão praticando o mesmo movimento básico, apenas em ritmo e intensidade diferentes. Ficar livre de lesões e reduzir o risco é importante para todos os corredores, e aqui estão as principais dicas de Sarah para ajudá-lo a se manter em movimento e aproveitar sua corrida:

• Faça um aquecimento eficaz
  Certifique-se de que seus músculos estão se movendo bem. Experimente exercícios dinâmicos, joelhos altos e exercícios de equilíbrio para melhorar sua forma de correr e ativar os músculos centrais, essenciais para a corrida. Faça seu corpo bombear e seu sangue bombear!
• Entenda seu corpo
  Se você sabe quando seu corpo está tenso, sabe quando se alongar um pouco mais. Eu recomendaria que você se alongasse antes de ir para a sessão. Se você começar sua corrida com músculos ou articulações tensos, eles ficarão mais fortes conforme você corre. A corrida é um esporte biomédico repetitivo e de uso excessivo, o que significa que algo que começa muito apertado pode relaxar conforme você corre, mas acaba ficando mais rígido depois que você termina o exercício.
• Não ignore nenhuma parte do seu corpo
  Frequentemente negligenciados pelos corredores, o peito e a parte superior das costas são um dos centros de rotação durante a corrida. Certifique-se de fazer um trabalho rotacional para movê-lo durante o aquecimento.
• Compre um rolo de espuma ou uma bola de tênis
  Seu uso é uma maneira barata e eficaz de soltar articulações e tecidos moles.
• Acerte o básico, não apenas corra!
  Mesmo que você faça apenas alguns exercícios básicos de peso corporal, como agachamentos, estocadas, aumentos de panturrilhas, agachamentos simples, eles serão uma grande adição ao seu treino.
• Varie sua rota
  Não corra apenas no asfalto, use caminhos de canal, grama ou trilhas. Escalar escadas e correr por campos lamacentos é um grande trabalho de força. Também diminui a velocidade e envolve vários músculos, principalmente os músculos de estabilidade do núcleo.
• Certifique-se de ter tênis de corrida adequados
  Eles não devem ser muito velhos e não devem torcer muito. Certifique-se de ter o suporte certo para os pés.

Mantenha-se motivado o ano todo

Agora é primavera e podemos sentir que o verão está chegando, mas manter a motivação o ano todo pode ser um desafio. Para Sarah, ingressar no clube local e fazer amigos tornou sua jornada de corrida muito mais agradável.

“Encontre um companheiro de corrida e você será sugado! Quando você correr com outra pessoa, seja seu cachorro, seu melhor amigo, sua família ou seu clube, converse sobre as milhas e tome uma xícara de café depois. É muito mais do que apenas correr, é divertido e envolvente.

“Meu companheiro de corrida está tentando me fazer continuar treinando para a maratona em que nos inscrevemos para observar este espaço e ver o que está acontecendo lá!

“A outra melhor maneira de aproveitar ao máximo sua corrida é encontrar um treinador. Encontre um clube de corrida local – eles terão reuniões em dias determinados. Treinos mais variados e uma rotina de corrida vão te ajudar a melhorar.”

Entrevista e reportagem de Lucy Connors