Recentemente, quando não consegui me afastar uma noite e minha mente estava cheia de pensamentos, decidi tentar algo diferente. Depois de algumas respirações lentas, comecei a bater na cabeça ritmicamente, depois acima das sobrancelhas e sob os olhos – o tempo todo repetindo em voz alta: “Mesmo que demore um pouco para adormecer quando minha mente está ativa, eu faço.” me ame e me aceite e me deixe descansar.”

Eu tentei uma prática terapêutica chamada Emotional Freedom Technique (EFT), também conhecida como “tapping” – porque envolve literalmente tocar em diferentes partes da cabeça e do corpo com os dedos. Minutos depois de repetir esse padrão algumas vezes por vez, meu corpo e minha mente começaram a se acalmar.

A EFT existe desde o final dos anos 1970, desenvolvida por psicólogos americanos Dr. Roger Callahan que originalmente observou como a incorporação de princípios de acupressão no tratamento de um paciente com fobia teve resultados profundos – eles pareciam reduzir sua ansiedade muito mais rapidamente do que outras terapias. No entanto, faltavam evidências empíricas em seus primeiros dias, e a técnica não se popularizou tanto quanto outras terapias psicológicas.

No entanto, recentemente ganhou destaque, principalmente à medida que pesquisas e evidências de sua eficácia aumentaram, tornou-se mais proeminente na mídia e cada vez mais adotado pelos serviços do NHS.

Então, como funciona a EFT e quem pode se beneficiar dela?

O que exatamente é EFT?

“Às vezes é chamado de ‘acupressão psicológica'”, diz o treinador transformacional de Londres e praticante de toque Alice Carder. “O que você está fazendo fisicamente é estimular pontos de acupressão no corpo, e isso envia um sinal calmante ao cérebro para que seu corpo saiba que está seguro e pronto para sair do modo de luta ou fuga.”

Esses “pontos” têm sido centrais para a Medicina Tradicional Chinesa há milhares de anos e são baseados na ideia de que a saúde física e emocional estão inextricavelmente ligadas e que o corpo contém uma série de meridianos – ou canais de energia. Estes podem desenvolver bloqueios ou desequilíbrios relacionados ao fato de nossa saúde física ou mental também estar desequilibrada. Ao estimular os pontos de acupressão, podemos resolver esses bloqueios e desequilíbrios, ajudando assim a restaurar nossa saúde.

Os mesmos princípios se aplicam à acupuntura (onde agulhas finas são gentilmente inseridas em pontos específicos do corpo) e à massagem por acupressão. EFT envolve bater pontos de acupressão com os próprios dedos – principalmente na cabeça, rosto, peito, sob os braços e ao longo das mãos.

Em tempos mais recentes, como acontece com muitas terapias com raízes orientais tradicionais, a técnica se fundiu um pouco com as teorias mais ocidentais, onde alguns praticantes podem se concentrar mais em como estimular certos nervos pode desencadear mudanças na química do cérebro, por exemplo.

“Existem direções diferentes, dependendo se você segue a medicina ocidental ou oriental”, diz Carder. “Existem estudos que dizem que EFT realmente reduz [the stress hormone] Cortisol, então coisas fisiológicas estão acontecendo. E do ponto de vista da medicina oriental, equilibra a energia do corpo.”

Há também grandes elementos psicológicos. O processo de escuta é muitas vezes acompanhado pela repetição silenciosa de uma frase relacionada ao problema ou emoção que está sendo visada. Isso geralmente segue uma frase semelhante a: “Mesmo que eu sinta/seja [followed with whatever is
relevant]Eu me aceito profunda e completamente.”

Isso pode ser adaptado como adequado – algumas pessoas podem preferir uma formulação mais pragmática -, mas está vinculado às escolas de pensamento amplamente aceitas de que a linguagem e a aceitação podem desempenhar papéis importantes na terapia e na cura.

A EFT funciona e quando é usada?

Como em todas as terapias, não existe uma solução única para todos, e o que funciona para um pode não funcionar para outro. Mas há um crescente corpo de evidências apoiando a eficácia da EFT para uma variedade de propósitos – desde o controle da ansiedade, raiva e estresse até o controle da insônia e até mesmo o controle dos desejos e fobias – culminando principalmente em seus efeitos calmantes. pensamentos ou sentimentos problemáticos. Isso pode ser especialmente benéfico para pessoas com condições como transtorno de estresse pós-traumático (TEPT).

Numerosos estudos surgiram nos últimos anos, incluindo uma análise de sua eficácia no tratamento de TEPT publicada na revista americana Explore em 2016 e vários estudos demonstrando seus benefícios para ansiedade, depressão e distúrbios emocionais em jovens, muitos dos quais listados no National Instituto de Excelência em Saúde (BONITO) local na rede Internet.

Pesquisadores da Universidade de Staffordshire, na Grã-Bretanha, também publicaram estudos elogiando seus benefícios terapêuticos e ajudando a encorajar sua aceitação nos principais serviços de saúde mental. Há também um Tedx Talk de 2018 intitulado “A terapia está prestes a revolucionar?” pelo pesquisador australiano Dr. Peta Stapleton explicando sua eficácia clínica.

Uma das coisas muito interessantes sobre a EFT é a rapidez com que ela pode funcionar. “A pesquisa mostra que você precisa de menos sessões do que você diria da CBT [cognitive behavioural therapy] para obter o mesmo efeito”, diz Carder. “Parece funcionar muito rapidamente.”