O que são exercícios de Kegel? – Notícias de Portugal

Problemas relacionados à fraqueza do assoalho pélvico são comuns – mas existem soluções.

Você já notou que vaza um pouco de urina enquanto pula ou faz agachamentos na academia?

De acordo com uma pesquisa recente da marca de saúde sexual e prazer Lovehoney, cerca de 30% das mulheres tiveram problemas para molhar ao rir ou espirrar. É muito mais comum do que muitos de nós pensamos – e muitas vezes está ligado a um assoalho pélvico fraco.

Estes são os músculos que abrangem a base da pélvis e desempenham um papel importante no suporte de nossos órgãos pélvicos – incluindo a bexiga – e nossa capacidade de “segurar as coisas”. Por esta razão, um assoalho pélvico fraco pode levar a problemas como perda urinária ou incontinência.

Por que isso está acontecendo?

como dr Anand Patel, um clínico geral e especialista em função sexual que recentemente apareceu como o embaraçoso especialista em corpo da E4, aponta que esses problemas “são mais comuns após o parto ou pós-menopausa, mas lesões ou danos nos nervos também podem causar isso”.

Embora a gravidez seja reconhecida como um dos fatores-chave, os músculos do assoalho pélvico são importantes para todos e também desempenham um papel em coisas como a função sexual – por exemplo, influenciando a sensação sexual nas mulheres e a ejaculação nos homens.

Um problema oculto

De acordo com um estudo de Lovehoney, quase metade dos afetados (49%) disse que não havia falado com ninguém sobre isso. Isso significa que muitas pessoas podem não perceber o que realmente está acontecendo – e sem a capacidade de falar sobre essas preocupações com amigos, familiares ou profissionais de saúde, elas podem se sentir ainda mais ansiosas e isoladas.

como dr Patel observa que essas coisas podem ter um enorme impacto na vida das pessoas, afetando “humor, confiança, imagem corporal, função sexual, sono, exercícios e seu relacionamento”.

A pesquisa de Lovehoney descobriu que 34% dos entrevistados dizem que isso afetou seu desejo sexual, com 31% dizendo que afetou seus relacionamentos com parceiros sexuais. Além disso, 37% dizem que isso afetou seu bem-estar geral.

Como fortalecer meu assoalho pélvico?

A boa notícia é que existem coisas que você pode fazer para fortalecer seu assoalho pélvico. Uma das maneiras é fazer exercícios regulares de Kegel. Estes são altamente recomendados por visitantes de saúde e parteiras para pessoas que tiveram um bebê para ajudar a fortalecer a área que pode ter sido danificada ou rasgada. Mas eles também são uma boa ideia para todos.

de acordo com dr Patel, os exercícios de Kegel são fáceis de realizar. “Pressione para baixo como se fosse parar o fluxo de sua urina. Segure e solte por alguns segundos. Repita isso 15 vezes”, explica ele. “Não exagere – uma ou duas vezes por dia está bem. A retenção mais longa promove a força muscular, a retenção curta ajuda a reduzir a incontinência causada por tosse ou espirro.

“Considere os exercícios de Kegel com pesos vaginais”, acrescenta o Dr. adicionado patela. Os pesos de silicone vêm em vários tamanhos – e, como ele explica, são projetados “para serem preventivos e curativos” para ajudar a evitar problemas no futuro. Para os homens, tensionar e relaxar a área ao fazer coisas como movimentos de quadril ou alongamentos ajuda a melhorar os músculos do assoalho pélvico.

Exercícios regulares e diários de Kegel – mesmo que seja apenas sentado em sua mesa ou esperando o ônibus – ajudarão a garantir que você tenha um assoalho pélvico forte e minimizará o risco de incontinência agora e mais tarde na vida.

No entanto, não tenha medo de procurar mais ajuda para qualquer problema de incontinência que possa estar enfrentando. “Se a condição não melhorar, fale com seu médico. Pode ter feito com que seu intestino, bexiga ou útero cedessem, por isso é útil verificar isso”, diz o Dr. patela Coisas como Pilates e fisioterapia especializada também podem ajudar se você precisar de um pouco de apoio extra.

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