Todos nós lutamos para ver o lado positivo às vezes, e até mesmo as coisas que normalmente gostamos de repente parecem superficiais. Isso não significa necessariamente que estamos deprimidos – apenas nos sentimos um pouco blá.

Na verdade, existe uma palavra para descrever esse sentimento: anedonia, que vem do grego e significa “sem desejo”.

A jornalista e autora Tanith Carey decidiu investigar depois de passar por uma fase ‘blá’ – e agora ela tem um livro sobre o assunto chamado Feeling ‘Blah’? Por que a anedonia deixou você sem alegria e como recuperar os altos da vida.

“A vida está difícil agora”, observa Carey. “Não é apenas a crise do custo de vida – no geral, a vida moderna pode ser mais confortável, mas também pode sobrecarregar nossos cérebros com mais mensagens e comparações com outras pessoas do que podemos lidar, levando à opressão.

“O resultado dessa sobrecarga pode ser dormência, exaustão emocional e uma sensação de ‘blá’. Você também pode perder a motivação para fazer o que te faz bem, criando um ciclo vicioso. Mesmo quando você está se divertindo, pode sentir que não está realmente se divertindo e que precisa fingir para outras pessoas. Anedonia é a palavra que faltava em nossa discussão sobre saúde mental.”

Carey diz que enquanto a depressão está em um extremo do espectro e a felicidade está no outro, a “área cinzenta” no meio onde muitos de nós vivemos nossas vidas nunca é discutida. “E como não abordamos isso e sempre o aceitamos como status quo, ficamos presos nesse meio-termo.”

No livro, ela explora como várias coisas podem contribuir para se sentir “blá” – incluindo estresse, esgotamento e problemas de saúde física. Também pode ser um legado das experiências da infância, onde você aprendeu inconscientemente que, se a alegria for tirada de você, não é seguro senti-la. Nossa dieta também pode contribuir e afetar os micróbios intestinais, que são conhecidos por estarem ligados à química do cérebro.

“Com tudo o que temos que lidar, é ainda mais importante que encontremos maneiras de derrotar o ‘blá’ e nos propusemos a encontrar maneiras de trazer de volta à circulação produtos químicos para o bem-estar”, diz Carey.

Você quer saber como? O autor compartilha as seguintes sugestões para banir o “blá”…

1. Faça pausas na tela para desligar o cortisol

Precisamos de cortisol, um hormônio do estresse, para nos motivar. Mas quando o cortisol está consistentemente alto, ele nunca tem chance de reiniciar – e uma das razões para isso é a verificação constante de nossos telefones (um estudo recente da Nottingham Trent University descobriu que verificamos nossos telefones em média 85 vezes por dia). .

“A enxurrada de notificações e mensagens aumenta constantemente nossos níveis de cortisol, nos dizendo para nos prepararmos para ameaças mesmo quando não estamos em perigo imediato”, diz Carey. “Com o tempo, isso ajuda a diminuir os efeitos de substâncias químicas do bem-estar, como dopamina e serotonina”.

Depois de um pico, os níveis de cortisol podem ser elevados por cerca de uma hora, então Carey aconselha as pessoas a se redefinirem fazendo uma pausa sem tela todos os dias para relaxar.

2. Sempre tenha algo pelo que esperar

É bom quando você antecipa o que deseja e depois consegue. Carey diz que isso faz circular o neurotransmissor dopamina do bem-estar ao redor do caminho de recompensa do cérebro.

“Uma das maneiras mais importantes de aumentar a dopamina é esperar pelas coisas”, diz ela. “Portanto, tenha pelo menos uma atividade em sua agenda a cada semana pela qual você anseia, seja um café com um amigo ou uma visita a uma de suas belezas favoritas.”

3. Escreva uma lista de no-do

Carey diz que a pesquisa mostra que as pessoas precisam de duas horas de tempo livre por dia para serem felizes, e uma ótima maneira de encontrar esse tempo é reconstruir sua lista de tarefas. Ela sugere escrever uma lista de todas as coisas que você faz a cada semana e se perguntar se realmente precisa fazê-las ou se elas apenas esperam de você? Em seguida, decida quais eliminar e quais delegar.

“Ao decidir quais tarefas abandonar, certifique-se de que isso não tenha consequências negativas para você ou qualquer outra pessoa”, ela aconselha. “Mas depois de diminuir sua lista de tarefas, você se sentirá mais leve e poderá aproveitar melhor seu tempo livre.”

4. Agite-o

O cérebro libera mais dopamina quando está buscando ou experimentando algo novo, diz Carey. “Além de sempre ter algo para esperar em sua agenda, certifique-se de buscar regularmente novas experiências, como visitar um lugar onde nunca esteve ou experimentar uma atividade pela primeira vez.”

5. Olhe ao seu redor quando for passear

Quando você sai para passear, ainda olha para o telefone e pensa na sua lista de tarefas? Carey explica que os pesquisadores da University of Southern California pediram a grupos de caminhantes que realmente apreciassem os detalhes da natureza quando fizessem uma caminhada de 15 minutos uma vez por semana e tirassem fotos do que gostassem de ver. Depois de dois meses, eles se mostraram muito mais felizes e mais conectados socialmente do que os caminhantes que faziam a mesma caminhada semanal, mas não foram solicitados a prestar atenção ao que viam e, em vez disso, foram autorizados a continuar usando seus telefones.

6. Ouça o canto dos pássaros

Estamos programados para ouvir os sons da natureza para nossa sobrevivência, diz Carey. “De acordo com um estudo de 2022 realizado por pesquisadores do King’s College London, ouvir o canto dos pássaros, mesmo quando gravado, melhora o bem-estar mental em apenas duas semanas.”

7. Cante junto com seu refrão favorito

Carey diz que uma das maneiras mais fáceis de fazer a dopamina circular é cantar junto uma música que você ama, especialmente se tiver um grande refrão. “Seus níveis de dopamina aumentam quando você antecipa sua faixa favorita”, explica ela. “Para obter o máximo efeito, cante junto com outras pessoas, seja em um coral, em um show ou em um jogo de futebol – estudos descobriram que cantar juntos aumenta a liberação da oxitocina química e endorfinas que aliviam o estresse, como um golpe triplo .” .”

8. Converse com novas pessoas

Conversar com pessoas que você não conhece pode parecer estranho, mas ajuda a explodir sentimentos blá, promete Carey. Ela diz que estudos descobriram que, embora esperemos nos sentir mais felizes quando deixados sozinhos no transporte público, quando iniciamos uma conversa com um estranho, o oposto é verdadeiro. Aproveitamos muito mais nossas viagens e nos sentimos mais felizes e conectados depois.

Sentindo-se ‘Blá’? por Tanith Carey foi publicado pela Welbeck.