Sentir-se estressado é uma parte normal da vida, e todos nós temos dias, semanas ou até meses em que as coisas ficam mais estressantes. Então, como podemos saber quando estamos indo além do estresse “normal” e em direção ao esgotamento?

“O estresse pode se manifestar de várias formas, mas todos nós já o sentimos”, diz o Dr. Seb Thompson, psicólogo clínico consultor da Cygnet Health Care.

“Às vezes o estresse se aproxima de nós, às vezes é mais repentino e parece surgir do nada. Às vezes, isso nos oprime e nos paralisa. Às vezes, nossa mente simplesmente desliga porque não consegue lidar com outros pensamentos relacionados ao estresse. Nossa resiliência está comprometida.”

Embora possa não parecer o mesmo para todos nós, é esse ponto de inflexão que importa. Somos projetados para experimentar estresse – mas como Thompson acrescenta: “Muito estresse, como a maioria das coisas, não é uma coisa boa. Isso pode realmente ser perigoso psicologicamente e fisiologicamente.

“Muito estresse leva ao esgotamento, e o esgotamento, se não for controlado, pode ser um fator de risco para o desenvolvimento de outras dificuldades de saúde física e mental”.

Embora o trabalho não seja a única coisa relacionada ao esgotamento, há uma boa razão para falarmos tanto sobre isso neste contexto.

Como Gosia Bowling, líder nacional em saúde mental em Nuffield Saúdeexplica: “Há um limite para o número de horas que podemos trabalhar continuamente em um dia, todos os dias, antes que a fadiga tome conta e nos encontremos incapazes de enfrentar, um fenômeno ocupacional agora definido pela Organização Mundial da Saúde (QUEM) como ‘fadiga’.”

Então, quais são os primeiros sinais de esgotamento a serem observados?

Você acha difícil obter perspectiva

De acordo com Bowling: “As pessoas que estão a caminho do esgotamento muitas vezes sentem uma sensação elevada de desamparo. Sua mente pode parecer ‘sobrecarregada’ enquanto você luta para processar os pensamentos intermináveis ​​que passam por sua cabeça. Quando você chegar à exaustão, será difícil encontrar uma solução, mesmo para um pequeno problema.”

Você luta para delegar

Como disse Bowling: “Mesmo que lhe falte energia, você acha difícil delegar tarefas. Não importa se você está entregando o trabalho para um membro da equipe altamente competente ou mesmo para alguém mais sênior, o pensamento de não ter controle total neste ponto o apavora.

Você não pode desligá-lo

“Desde o momento em que você abre os olhos pela manhã até o momento em que os fecha à noite, apenas o seu trabalho pode pensar em você. Quando você não está trabalhando, está constantemente pensando no que pode fazer, em vez de tirar um tempo para relaxar”, diz Bowling – o que certamente não ajuda em como você se sente.

“Não dar a si mesmo tempo para desligar esgota os recursos energéticos do corpo”, acrescenta Bowling. “Você pode experimentar consequências físicas, como tontura, fadiga, dores de cabeça, sudorese e falta de ar.”

O que você pode fazer?

Embora a fadiga possa parecer inevitável hoje em dia, não precisa ser. Se você estiver avaliando as coisas e perceber que o estresse está aumentando demais no trabalho, abrir um diálogo com seu gerente de linha pode ajudar.

“Se você acha que existem fatores individuais – como prazos irrealistas, cargas de trabalho incontroláveis ​​ou a cultura da empresa que não fornece suporte suficiente – liste esses problemas e agende um horário para entrar em contato com seu gerente para resolver esses problemas”, aconselha Bowling. .

Se seu chefe não for receptivo, talvez seja necessário encontrar outras maneiras de lidar com sua situação de trabalho.

“Esteja atento às regulamentações específicas que sua empresa deve cumprir. Se você acha que isso não está sendo cumprido, talvez seja hora de falar com um membro do RH”, acrescentou Bowling. “Por exemplo, o Tribunal Europeu de Justiça decidiu recentemente que os empregadores devem tomar medidas para garantir que seus funcionários não excedam o horário máximo de trabalho de 48 horas por semana e possam descansar o suficiente, trabalhando em casa ou não”.

desligar

Gerenciar o estresse geralmente requer esforço consciente, incluindo adquirir o hábito de descansar e relaxar. Isso pode ser um desafio, especialmente se você está acostumado a dirigir a um milhão de milhas por hora e sempre ajudando ou sendo produtivo – mas técnicas práticas e psicológicas podem ajudar. Escolha um hobby, ligue para um amigo, aprenda a relaxar com técnicas de controle do estresse, como a meditação da atenção plena – o que funcionar para você.

Seja firme com os limites de trabalho

Se você trabalha em casa ou tem padrões de trabalho erráticos, priorizar o que precisa ser feito e gerenciar seu tempo é fundamental.

“Não use automaticamente o tempo que você normalmente levaria para adicionar mais trabalho ao seu dia”, diz Bowling, em relação ao trabalho em casa. “Pense em como você pode usar esse tempo para seu próprio bem-estar e prazer. Evite trabalhar na hora do almoço também.