Como você pode cuidar do seu bem-estar mental durante a amamentação

Muitas vezes falamos sobre o lado físico da amamentação – as dores causadas pela pega incorreta, as pegadas diferentes, as horas no sofá, o cansaço… algo que eles sentem que você está completamente desprevenido.

“Muitos novos pais começam a amamentar após um longo trabalho de parto, física e emocionalmente exaustos”, diz Alison Lovett, fundadora do serviço de aconselhamento em amamentação The Latch (thelatch.co.uk). “Minhas clientes costumam me dizer que suas aulas de pré-natal não as alertaram o suficiente sobre a maratona que a amamentação pode se tornar”.

O pedágio mental

É definitivamente uma maratona – Lovett estima que os recém-nascidos mamam entre oito e 24 vezes por dia (dependendo do tamanho do bebê e da capacidade de armazenamento do seio da mãe) por 10 a 60 minutos cada. “Os bebês também podem precisar de bebidas extras e períodos de conforto no peito, especialmente quando o tempo está quente ou estão desconfortáveis”, diz ela.

A alimentação em grupo (muitas mamadas curtas durante algumas horas ou às vezes constantemente) é comum em todos os momentos nos primeiros três ou quatro meses. Tudo pode ser seriamente esmagador, especialmente quando você não espera que seja tão intenso. Além disso, você não sabe exatamente quando isso se tornará menos frequente ou levará menos tempo – e psicologicamente pode ser difícil lidar com isso.

“Muitas mulheres se sentem sobrecarregadas com as demandas de seus bebês – especialmente quando também dormem pouco”, sugere Cate Campbell, conselheira registrada no BACP. “[Feeling] eles são assumidos; que seu corpo não é mais seu. Eles podem se sentir culpados pelo ressentimento que estão experimentando, o que não os ajuda a relaxar e aproveitar a experiência, nem permite que eles reconheçam que seus sentimentos são naturais.”

Lovett diz que as novas mães precisam de “resistência emocional e física” real durante as primeiras seis semanas após o parto (o momento em que a amamentação é mais amplamente aceita para se enraizar). “Isso pode ser um grande choque e é, sem dúvida, uma das principais razões pelas quais as novas mães não conseguem amamentar pelo tempo que esperavam e planejavam – elas simplesmente não têm resistência e motivação para continuar. ”

Então, se você quer amamentar, como garantir que tem resistência emocional suficiente?

Preparar

A preparação durante a gravidez, especialmente sua primeira gravidez, muitas vezes pode ser gasta pensando principalmente no parto – e isso pode compreensivelmente ser assustador – mas pensar em como se alimentar e aprender o que fazer pode ser algo que fica em segundo plano.

“As novas mamães devem reservar um tempo durante a gravidez para identificar fontes de ajuda e apoio de que possam precisar se mais tarde tiverem problemas para amamentar”, diz Lovett.

Além de ler e assistir a tutoriais, amigos que amamentaram recentemente podem ser sua melhor fonte de conhecimento. Embora as experiências de todos sejam diferentes, isso pode ajudá-lo a obter uma imagem realista do que está reservado para você – e a melhor forma de lidar com isso.

Antecipar as dificuldades pode ajudar a evitar um pouco do “estresse mental e exaustão” tão frequentemente vivenciados, sugere Lovett.


sistemas de apoio

Um sistema de apoio será de grande ajuda. Lovett diz: “A rede de apoio é um fator importante para o sucesso da amamentação e acho que isso está faltando no mundo ocidental, onde muita socialização ocorre através das mídias sociais e onde é comum dar a impressão de que ‘tudo no jardim é lindo .’ ‘ – quando, na realidade, uma nova mãe está lutando, sentindo-se muito isolada e precisando de apoio.”

Notavelmente, ela diz, em culturas com altas taxas de amamentação, “muitas vezes é comum que as novas mães tenham o apoio de outras amigas e parentes que atuam como mentoras para ajudar a nova mãe a transmitir suas habilidades e experiências nas primeiras semanas depois da entrega.

“Os parceiros também precisam entender o importante papel que desempenham ao fornecer incentivo e ajuda prática – eles precisam garantir que a nova mãe esteja comendo e bebendo bem, dormindo quando a ingestão de alimentos permitir e tendo a oportunidade de fazer caminhadas ou nadar. . ”

Tente não ser duro consigo mesmo

“Confie em você e em seu corpo”, insiste Campbell – e não se esqueça de ser gentil consigo mesmo, não importa como as coisas aconteçam.

“Mesmo antes de o bebê nascer, pode ser útil fazer um pequeno vídeo ou escrever um bilhete lembrando que todo mundo é diferente e que é normal sentir uma variedade de emoções ao amamentar. Fale sobre como você está se sentindo com alguém que parece entendê-lo – pode ser um amigo, parceiro, parente ou profissional de saúde.”

Você pode se sentir culpado se não puder amamentar com a frequência ou o tempo recomendado, mas Lovett diz: “Uma mensagem importante é que qualquer amamentação que você puder oferecer é melhor do que não amamentar”.

Recursos profissionais

Vários serviços (como The Latch) oferecem suporte de vídeo individual nas primeiras semanas, existem grupos de apoio à amamentação em nível local e organizações como NCT (nct.org.uk) e La Leche League (laleche .org). Reino Unido). tem guias.

Lovett recomenda anotar tudo o que aprender e guardar para mais tarde: “Em caso de crise, porque quando você está exausto de um bebê chorando, seus hormônios estão por toda parte e você está se sentindo sobrecarregado, é surpreendentemente difícil concentrar em busca de um recurso”.

Pare

Muitas mulheres, independentemente da idade do bebê, consideram a decisão de parar de amamentar um momento muito emocional, muitas vezes repleto de emoções complexas e às vezes conflitantes.

“Isso é agravado pelo fato de nosso corpo produzir menos o hormônio oxitocina, um hormônio que nos faz sentir felizes e bem”, explica o clínico geral e treinador mental Dr. Hana Patel (drhanapatel. com).

A ocitocina “diminui com o desmame, o que significa que as mulheres podem experimentar sentimentos de perda e tristeza. Os sintomas devem desaparecer dentro de algumas semanas, mas se você ainda estiver se sentindo emocionalmente deprimido, converse com um profissional de saúde ou médico de família.”

Campbell acrescenta: “Espero que os pais e o bebê parem de amamentar quando for a hora certa para eles e não porque outra pessoa está dizendo que é hora. Mesmo assim, pode ser difícil pensar na última ingestão. Pode ser útil introduzir gradualmente comportamentos alternativos para substituir este elemento emocional/confortante da amamentação – [such as] Ouvindo uma história enquanto abraçamos à noite.

“Da mesma forma, os pais não devem se sentir mal se não puderem esperar para desistir. Nós somos todos diferentes.”

Elite Boss

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